Приемайте достатъчно калций и витамин D
Калций и витамин D не трябва да се използват самостоятелно за лечение на остеопорозата, но в същото време калций и витамин D са съществено допълнение към лечението на остеопорозата.
Паданията предизвикват счупвания
Хората над 65 години с намалена мускулна сила и нестабилност при ходене са рискова група за фрактури.
Бъдете физически активни
Физическата активност има благоприятен ефект върху структурата на костите и тяхната сила. Физическата активност увеличава мускулната сила и координацията и намалява риска от падания. Полезни са поне 30 минути дневно гимнастика, разходка, плуване, каране на велосипед.
Предотвратете паданията
Голяма част от счупванията се дължат на падания. Създайте безопасна среда около себе си там, където живеете – подходящо осветление, широки врати, нехлъзгави, твърди подови покрития,дръжки в банята и тоалетната, дръжки по стълби.
Редовно проверявайте зрението и слуха си
Стремете се да поддържате нормално тегло
Ниското тегло е рисков фактор за остеопороза. Хранете се балансирано, като храната ви трябва да включва млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо и риба.
Не пушете
Тютюнопушенето засилва загубата на костна маса.
Ограничете употребата на алкохол
При употреба на повече алкохол дневно (над две чаши бира (500 mL) или вино (240 mL) се повишава.
Редовно приемайте предписаното ви лечение
Редовното и продължително приемане на предписаното от вашия лекар лечение е много важно за намаляване на риска от счупване на костите.
Спазвайте указанията на вашия лекар
Редовно посещавайте вашия лекар и се консултирайте с него. Спазвайте неговите указания.